The Conversation: ученые нашли способ омолодить организм простыми привычками

Корректировка образа жизни является более эффективным способом замедлить старение, чем использование специализированных продуктов и методик.

К такому выводу пришли исследователи, чьи данные приводит портал The Conversation.

Учёные различают хронологический возраст, соответствующий количеству прожитых лет, и биологический, который отражает реальное состояние организма. Именно биологический возраст определяет риски заболеваний и продолжительность жизни, и на него можно повлиять.

Регулярные физические нагрузки способны уменьшить биологический возраст. В ходе одного из исследований участники, перешедшие от малоподвижного образа жизни к трём часовым занятиям в неделю, «омолодили» свой организм на два года. Сочетание силовых и аэробных упражнений влияет на метилирование ДНК, замедляя старение на клеточном уровне.

Схожий эффект оказывает здоровое питание. Анализ данных почти 2700 женщин показал, что переход на рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками и рыбой, за 6–12 месяцев замедлил процессы старения в среднем на 2,4 года.

Важнейшим фактором здорового старения назван качественный сон. Недостаток сна (менее пяти часов) связан с повышенным риском развития диабета, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также деменции. Работа в ночные смены, по данным исследований, может увеличить биологический возраст примерно на год.

Ускоряют старение курение (включая вейпы) и употребление алкоголя. Установлено, что курение увеличивает биологический возраст лёгких на 4–5 лет, а алкоголь даже в небольших дозах повреждает ДНК.

Существенное влияние оказывает и хронический стресс. Исследование показало, что у людей, работающих более 40 часов в неделю, биологический возраст был в среднем на два года выше. Стресс ускоряет клеточное старение и косвенно способствует ему, провоцируя вредные привычки и нарушения сна.

В материале подчёркивается, что, несмотря на влияние генетики, темпы старения в значительной степени зависят от поведенческих привычек человека.