Профессор Новиков рассказал, как справиться с осенней хандрой
С наступлением осени многие сталкиваются с ухудшением настроения, апатией и снижением работоспособности – состоянием, часто называемым осенней депрессией, или, точнее, сезонным аффективным расстройством. Профессор психологии Андрей Дмитриевич Новиков, заведующий кафедрой клинической психологии Московского государственного университета, объяснил изданию "Новосвят" механизмы развития этого состояния и дал рекомендации по борьбе с осенней хандрой.
"Снижение светового дня, пасмурная погода и похолодание – факторы, влияющие на наш организм. Уменьшение количества солнечного света приводит к снижению выработки серотонина – гормона радости, и повышению уровня мелатонина – гормона сна. Это и вызывает сонливость, апатию, потерю интереса к привычным занятиям", – объясняет профессор Новиков.
По словам эксперта, важно отличать обычную осеннюю хандру от клинической депрессии. "Если подавленное состояние длится более двух недель, сопровождается постоянной усталостью, нарушениями сна и аппетита, потерей интереса к жизни, необходимо обратиться к специалисту", – подчеркивает Андрей Дмитриевич.
В большинстве случаев справиться с осенней хандрой можно самостоятельно. Профессор Новиков рекомендует, прежде всего, больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. В качестве альтернативы можно использовать специальные лампы для светотерапии. Физическая активность также играет важную роль: регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Даже небольшая прогулка может оказать положительный эффект. Не менее важно правильное питание: сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, особенно витамином D (например, жирная рыба), поможет поддержать иммунитет и нервную систему. Профессор Новиков также советует соблюдать режим сна и бодрствования, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Не стоит замыкаться в себе: общение с близкими людьми, занятие любимыми делами и позитивные эмоции – лучшее лекарство от хандры. И наконец, планирование интересных событий и постановка новых целей помогут поднять настроение и добавить красок в серые осенние будни. Следуя этим несложным рекомендациям, можно справиться с осенней хандрой и наслаждаться этим временем года.
