Daily Mail: Медики объяснили, какие нагрузки помогают спать дольше

Китайские исследователи проанализировали данные 22 научных работ с участием более 1300 пациентов, страдающих бессонницей.

Результаты показали, что физическая активность в ряде случаев превосходит медикаментозные и психологические методы борьбы с нарушениями сна, пишет Daily Mail.

Наиболее выраженный эффект отмечен у занятий йогой: продолжительность сна увеличивалась в среднем на 111 минут, а качество отдыха заметно улучшалось. Схожие результаты продемонстрировала практика тай-чи, которая прибавляла около часа сна. Регулярные пешие прогулки и бег трусцой также помогали снизить проявления бессонницы.

По словам ученых, положительный эффект объясняется снижением уровня гормона стресса кортизола и усилением выработки мелатонина, отвечающего за сон.

Для сравнения, когнитивно-поведенческая терапия, рекомендованная специалистами как основной метод лечения бессонницы, давала меньший результат — увеличение сна примерно на 48 минут. При этом наибольший эффект наблюдался у тех, кто сочетал психологические методики с физическими нагрузками.

Исследователи отмечают, что в процессе занятий важно уделять внимание дыхательным практикам и умению снижать уровень тревожности.