BBC: Врачи раскрыли, какие упражнения лучше всего помогают снизить давление

Физические упражнения являются эффективным методом снижения артериального давления, которое представляет серьезную угрозу для здоровья.

По словам лондонского терапевта Ниш Манек, регулярная активность помогает уменьшить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и почечной недостаточности, связанных с гипертонией, пишет BBC Science Focus.

Эффективность такого подхода подтверждается научными данными. Так, исследование 2021 года с участием более 5 тысяч человек установило, что ежедневная получасовая физическая активность умеренной интенсивности положительно сказывается на показателях давления. К таким нагрузкам относятся занятия, во время которых человек может поддерживать разговор, но его дыхание учащается, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Более масштабный анализ, охвативший 270 ранее проведенных исследований с общим числом участников свыше 15 тысяч, показал, что все виды физической активности способствуют нормализации давления. Однако наиболее выраженный эффект был зафиксирован при выполнении изометрических упражнений. Эти упражнения предполагают удержание статического напряжения в мышцах без активного движения, как, например, в планке или приседе у стены.

Положительное воздействие на организм при гипертонии также оказывают бег, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для достижения заметных результатов специалисты рекомендуют заниматься от трех до пяти раз в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять 20–40 минут, а курс — не менее месяца.