The Independent: Ученые изучили связь кофеина с яркостью сновидений

Многие люди отмечают, что после снижения употребления кофеина сны становятся более насыщенными и запоминающимися.

Исследователи из Института Эпплтона и Австралийского католического университета проанализировали, как именно кофеин может влиять на качество сна и особенности сновидений, пишет The Independent.

Кофеин выступает стимулятором, блокируя действие аденозина — вещества, которое накапливается в организме в течение дня и способствует засыпанию. В результате сон становится менее глубоким и прерывистым, а его длительность сокращается. Особенно страдает восстановительный этап сна.

При отказе или сокращении потребления кофеина организм восполняет недополученный отдых. Сон становится более полным, увеличивается продолжительность REM‑фазы, во время которой сновидения наиболее яркие. Именно в этот период они выглядят более реалистичными и легче запоминаются.

Однако специалисты подчеркивают, что эффект наблюдается не у всех и, как правило, длится недолго — от нескольких дней до пары недель. Влияют на него индивидуальные особенности, уровень стресса, режим сна и даже генетика.

Для тех, кто не готов к полному отказу от кофеина, специалисты рекомендуют ограничивать его употребление второй половиной дня. Избегание кофе, крепкого чая или энергетиков за 8–12 часов до сна помогает уменьшить ночные пробуждения и способствует естественному переходу организма в фазу REM.