103-летний бегун объяснил секрет своего долголетия пятью привычками

103-летний спортсмен Майк Фремонт, который продолжает участвовать в марафонах и заниматься греблей, поделился набором утренних привычек для поддержания здоровья и физической формы.

По его мнению, основа долголетия заключается в соблюдении нескольких простых и регулярных правил, а не в специальных добавках или тяжёлых тренировках.

В число его ключевых принципов входит лёгкая пробежка или быстрая ходьба на улице в течение 30 минут после пробуждения. По данным издания «Доктор Питер», это способствует настройке внутренних биологических часов. Важное место в его распорядке занимает завтрак, состоящий из минимально обработанных продуктов с высоким содержанием клетчатки: цельнозерновых, фруктов, овощей и белка. Такой рацион помогает избегать резких колебаний уровня сахара в крови.

Среди других привычек Фремонта — употребление простой воды сразу после пробуждения для восполнения ночной потери жидкости. В тренировках он придерживается принципа регулярности, а не интенсивности. В возрасте 99 лет он совершал пробежки трижды в неделю и до сих пор принимает участие в забегах. Завершает список его правил качественный сон по чёткому графику.

Известно, что Майк Фремонт начал заниматься бегом после смерти супруги. В 69 лет он перенёс онкологическое заболевание, после излечения от которого продолжил тренировки.