Sleep Health: японские ученые раскрыли, как улучшить сон пожилых людей
4 ноября 2025, 15:46
Японские исследователи установили, что вечерние горячие ванны способны улучшить качество сна у пожилых людей, особенно зимой.
Работа опубликована в журнале Sleep Health (SH).
В исследовании участвовали 2252 жителя города Нара со средним возрастом 69 лет. В течение недели участники носили актографы для фиксации параметров сна и вели дневники вечерних привычек.
Анализ данных показал, что погружение в ванну с температурой воды 40–41°C перед сном способствует более глубокому и эффективному отдыху, тогда как прием душа не давал аналогичного результата. Оптимальной признана процедура продолжительностью до 18 минут, проводимая за 1–2 часа до сна. При этом температура свыше 41,7°C и слишком долгое купание уменьшали положительный эффект.
