РБК: Специалисты объяснили, чем можно заменить алкоголь
Отказ от алкоголя — сложный процесс, с которым сталкиваются многие. Существует ряд альтернатив, способных облегчить этот путь, пишет РБК.
Тяга к спиртному бывает двух типов. Физическая зависимость проявляется в головной боли, слабости и тошноте после употребления алкоголя, которые проходят при повторном приёме. Психологическая тяга имеет несколько причин: желание расслабиться в сложный жизненный период, скука и одиночество, ассоциации с определёнными местами или ситуациями, низкая самооценка, влияние окружения, изменение химических процессов в мозге с нарушением выработки дофамина, а также генетическая предрасположенность.
При отказе от алкоголя организму требуется замена для получения дофамина. Помочь могут физические нагрузки, секс, дыхательные практики (например, техника «по квадрату»), спа-процедуры, творческие занятия, чтение, общение с друзьями. В некоторых случаях эффективны фармакологические препараты, но подбирать их должен только специалист.
Среди напитков альтернативой служат чай, компоты, морсы, травяные сборы и кофе (последний не рекомендуется употреблять вечером). На праздниках и вечеринках подойдут безалкогольные версии вина, пива, сидра, а также моктейли.
Важно сохранять ритуальность: можно наливать виноградный сок в привычный бокал или заменить крепкий напиток крепко заваренным чаем без сахара.
При замене алкоголя следует избегать типичных ошибок: бесконтрольного употребления сладкого, злоупотребления сахаросодержащими напитками и кофеином. Главное — иметь чёткий план действий, не откладывая изменения на понедельник или новый год.
