Сомнолог объяснил, почему ложный позыв в туалет ведет к ночным пробуждениям

Регулярные пробуждения в период с часа до трех ночи часто объясняются не физиологическими проблемами, а особенностями циклов сна и положения тела. Американский клинический психолог Майкл Бреус разъяснил, что кратковременный выход из сна в это время является нормальным явлением, связанным с изменением гормонального фона и температуры тела.

Специалист отметил, что многие люди в такие моменты ощущают острую потребность посетить уборную, однако этот сигнал зачастую оказывается ложным. По словам врача, давление на мочевой пузырь может усиливаться из-за сна на боку. Эксперт рекомендует не вставать сразу, а просто сменить позу и подождать около полуминуты. Как правило, дискомфорт исчезает, и человек снова засыпает.

Бреус предостерег от резких движений и включения яркого света, так как это подавляет выработку мелатонина и стимулирует сердечную активность, окончательно пробуждая организм. Если поход в туалет действительно необходим, следует делать это медленно и при минимальном освещении. Также сомнолог подчеркнул, что слишком теплая температура в спальне может препятствовать повторному засыпанию, поскольку для отдыха организму требуется охлаждение.