Медики нашли способы ускорить процесс засыпания

Специалисты в области медицины поделились рекомендациями по улучшению качества ночного отдыха. Врач и телеведущая Елена Малышева в рамках профильной программы продемонстрировала собственный метод подготовки ко сну. Ее комплексный подход включает использование специальной маски для подтяжки нижней части лица, светонепроницаемой повязки на глаза и анатомической подушки для шеи.

Кроме того, на процесс засыпания может влиять температура ног. По информации дерматолога Элеоноры Федоренко, использование обычных носков способно ускорить погружение в сон приблизительно на 15 минут. Это связано с тем, что согревание конечностей стимулирует естественные циклы терморегуляции организма.

Для нормализации режима эксперты также советуют придерживаться строгих временных ограничений. Рекомендуется полностью исключить употребление напитков с кофеином за десять часов до отхода ко сну, отказаться от приема пищи за три часа, завершить рабочие дела за два часа, а использование телефона прекратить минимум за час до сна.