Врачи объяснили правила выбора идеальной позы для ночного отдыха

Специалисты в области сомнологии связывают утренние боли в спине и недосып с неправильным положением тела ночью. По словам врача Романа Бузунова, самая популярная поза на боку, которую выбирают более половины людей, помогает снять напряжение с поясницы, особенно если использовать дополнительную подушку между ног. При этом людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями комфортнее спать на правом боку, а при изжоге — на левом.

Сон на спине защищает лицо от появления морщин, однако может усугубить храп и синдром ночного апноэ. Кроме того, любителям такой позы необходим мягкий матрас, иначе из-за физиологических изгибов позвоночника возникнет мышечное напряжение. Положение на животе считается наименее удачным из-за нагрузки на шейный отдел и плотного контакта лица с постелью, для такой позы требуется максимально жесткое спальное место.

Высота подушки также зависит от привычного положения: для сна на боку нужна высокая опора, равная ширине плеча, на спине — более тонкая, а на животе от нее можно вовсе отказаться. При наличии медицинских показаний позы корректируются: пациентам с сердечной недостаточностью следует приподнимать изголовье, а при отеках ног или проблемах с предлежанием плода у беременных рекомендуется спать с приподнятыми ногами.