Спортивный тренер объяснил правила выполнения пяти упражнений для улучшения осанки

Искривление позвоночника может возникнуть в любом возрасте из-за малоподвижного образа жизни, генетики или активного роста, однако эту проблему можно решить в домашних условиях. Спортивный нутрициолог и фитнес-тренер Никита Савин поделился комплексом из пяти упражнений, которые способствуют укреплению мышечного корсета и исправлению сутулости.

Первое упражнение представляет собой сведение рук за спиной в замок. Для его выполнения необходимо встать прямо, завести одну руку сверху за голову, а вторую снизу, после чего сцепить пальцы между лопатками. В случае нехватки гибкости допускается использование полотенца. Второе упражнение — статичная «лодочка», укрепляющая разгибатели спины. Лежа на животе с вытянутыми прямыми конечностями, следует на выдохе оторвать грудь от пола, задержаться в таком положении и плавно опуститься обратно.

Третьим элементом комплекса является классическая планка на предплечьях. Тело должно образовывать прямую линию, а мышцы живота и ягодиц находиться в напряжении. Удерживать позицию рекомендуется по двадцать секунд в несколько подходов. Четвертое упражнение — глубокие выпады, при которых бедро передней ноги располагается параллельно полу, а спина остается ровной. Завершает комплекс наклон с опорой на стену: стоя на расстоянии полуметра от преграды, нужно упереться в нее ладонями так, чтобы корпус был параллелен полу, и удерживать прямую спину в течение одной минуты. Дополнительно эксперт рекомендует заниматься плаванием по тридцать-сорок минут несколько раз в неделю.