Врач-невролог Демьяновская объяснила правила подготовки к длительному веломарафону

Для успешного прохождения велогонки или марафона организму требуется время на адаптацию, поэтому начинать тренировочный процесс необходимо за два или три месяца до старта. Рекомендациями по безопасной подготовке с агентством РИАМО поделилась врач-невролог и эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

Медик отметила, что физическую нагрузку следует наращивать поэтапно, прибавляя не более десяти процентов в неделю. В первую очередь спортсменам предстоит поработать над повышением выносливости, а также укрепить связочный аппарат и мышечный корсет. Эффективно справиться с этой задачей помогут прыжки, аэробные и силовые тренировки.

Примерно за неделю до марафона врач советует полностью прекратить интенсивные занятия и уделить максимум внимания режиму дня. Особое значение в этот период приобретает качественный сон, недостаток которого способен снизить концентрацию внимания и заметно повысить риск получения травм на дистанции. В качестве экипировки специалист рекомендовала выбирать одежду из влагоотводящих материалов.

Как ранее сообщала в беседе с изданием «Вечерняя Москва» терапевт Элиза Манкиева, поддерживать хорошую физическую форму можно не только в тренажерных залах. Укрепляющие здоровье упражнения легко выполняются дома, чему дополнительно способствует широкий выбор современных спортивных гаджетов.