Австралийские кардиологи нашли легкий способ снизить риск инфаркта

Стремление кардинально изменить образ жизни в один день часто приводит к быстрому отказу от полезных привычек. Многие люди планируют начать делать утреннюю зарядку, заменить выпечку овощами и больше ходить пешком, однако срываются в самом начале пути, откладывая заботу о здоровье до следующего понедельника.

Австралийские кардиологи после многолетнего наблюдения за 53 тысячами пациентов пришли к выводу, что для достижения положительных результатов не обязательно сразу переходить к строгим ограничениям. Исследователи выяснили, что риск возникновения сердечно-сосудистых катастроф снижается на 10 процентов при минимальных изменениях режима. Для этого достаточно увеличить продолжительность сна на 11 минут, уделять физической активности на 4,5 минуты больше и добавить в ежедневный рацион четверть стакана измельченных овощей.

После закрепления базовых полезных привычек специалисты рекомендуют переходить к следующему этапу оздоровления. Увеличение времени ночного отдыха до 8–9 часов и ежедневные физические нагрузки продолжительностью от 40 минут помогают снизить вероятность развития инсульта, инфаркта и острой сердечной недостаточности сразу на 57 процентов.