Ученые раскрыли наиболее эффективный способ быстрого роста мышц

Ученый Кен Носака из австралийского Университета Эдит Коуэн выявил наиболее действенный метод увеличения мышечной массы.

Специалист пришел к выводу, что ключевым фактором является не только повышение интенсивности тренировок. Данный подход оптимален для людей с ограниченным запасом времени на занятия спортом, сообщает портал sciencealert.com.

В ходе работы Носака проанализировал воздействие на организм эксцентрических упражнений, при которых мышцы удлиняются под нагрузкой. К таким активностям относятся медленные приседания или спуск по лестнице, причем для их выполнения не требуется посещение тренажерного зала.

Исследователь опирался на данные нескольких научных работ, в том числе на эксперимент 2017 года с участием 30 пожилых женщин с избыточным весом. Участницам было предложено регулярно ходить по лестнице в течение 12 недель. Результаты показали улучшение показателей артериального давления, частоты сердечных сокращений и других параметров здоровья.

На основании этих данных Носака рекомендует начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Отмечается, что подобная физическая активность особенно рекомендована пожилым людям, а также лицам с малоподвижным образом жизни или ограниченными возможностями здоровья.

Специалист пояснил, что эксцентрические нагрузки позволяют получить максимальный результат при минимальных усилиях, что делает их подходящими для большинства людей. Ранее также сообщалось, что исследователи выявили связь между количеством висцерального жира и когнитивными способностями человека.