Учёные выяснили, что 3000 шагов в день помогают снизить риск болезни Альцгеймера

Ежедневная ходьба хотя бы на 3000 шагов может значительно уменьшить риск болезни Альцгеймера у пожилых людей.

К такому выводу пришли исследователи, наблюдавшие почти 300 участников с ранними признаками заболевания на протяжении 9–11 лет.

Физическая активность не влияет на количество амилоидных бляшек, однако замедляет накопление патологических тау-белков в определённых областях мозга. У более активных пожилых участников признаки деменции отмечались почти вдвое реже. Существенный эффект наблюдался уже при уровне активности в 3000 шагов, что сопоставимо с получасовой прогулкой. Оптимальным диапазоном назывались 5000–7500 шагов в день, после чего улучшения достигали плато.

Наиболее выраженный результат давала быстрая или скандинавская ходьба. Прогулки на свежем воздухе, особенно в природной среде, дополнительно способствовали улучшению сна и настроения, а также снижали риск социальной изоляции. По данным исследователей, даже умеренные ежедневные нагрузки способны существенно поддерживать когнитивное здоровье.