Невролог раскрыла страдающим бессонницей способ обмануть мозг и уснуть

Врач-невролог Юлия Прокофьева поделилась методиками, которые могут помочь уснуть людям, страдающим бессонницей, путем «обмана» мозга. Об этом специалист по лечению тревожных расстройств рассказала в беседе с РИАМО.

По словам врача, к этим способам можно прибегнуть, когда стандартные подходы, такие как подсчет овец, не приносят результата. Она уточнила, что попытка сознательно контролировать процесс засыпания активирует префронтальную кору мозга, ответственную за контроль и планирование, что мешает переходу в состояние сна.

Прокофьева отметила, что в таких случаях может помочь техника парадоксальной интенции. Ее суть в том, чтобы дать себе установку лежать с открытыми глазами и прилагать усилия, чтобы не уснуть. Другой рекомендованный метод — техника когнитивного перемешивания, которая заключается в представлении случайных образов нейтрального характера. Невролог заверила, что это поможет снизить бдительность мозга и будет способствовать засыпанию.

Ранее сомнолог Джордан Бернс для быстрого засыпания после внезапного ночного пробуждения советовал использовать дыхательные упражнения.