Бразильский диетолог раскрыла пять простых привычек для успешного похудения

Специалист по питанию Юлиана Андраде в интервью бразильскому порталу Metropoles перечислила пять базовых правил, способствующих снижению веса. Перевод ее рекомендаций опубликовало издание aif.ru.

Специалист обратила внимание на то, что для комфортного поддержания дефицита калорий необходимо выбирать продукты, обеспечивающие долгое чувство сытости. Одной из ключевых привычек Андраде назвала обязательное присутствие белка в утреннем рационе. По ее словам, белковый завтрак из яиц или куриного мяса помогает снизить выработку гормона голода грелина и уменьшить общее количество потребляемых за день калорий.

Второе важное правило касается углеводов: диетолог советует выбирать продукты с минимальной степенью обработки. Это гарантирует равномерное поступление энергии, предотвращает резкие перепады уровня сахара в крови и защищает от внезапных приступов усталости в середине дня.

Третьим пунктом Андраде выделила обязательное употребление овощей, в том числе во время завтрака. Овощи добавляют пище объем, снабжают организм клетчаткой и важными микроэлементами. Дополнительно эксперт посоветовала делать упор на продукты, богатые водой и пищевыми волокнами, так как они позволяют наедаться без жестких ограничений в пище.

В заключение специалист напомнила о важности физических нагрузок. Упражнения необходимы для сохранения мышечной ткани, увеличения расхода энергии, ускорения метаболизма и нормализации работы гормонов, отвечающих за аппетит. Ранее другой диетолог, София Кованова, также делилась рекомендациями по выбору полезного шоколада.