Медики объяснили причины появления чувства усталости во время отпуска

Насыщенная программа во время отпуска может стать причиной ухудшения самочувствия, бессонницы и истощения. Чтобы отдых принес пользу, медицинские специалисты рекомендуют соблюдать несколько правил.

Во-первых, организму необходимо время на адаптацию к смене ритма и климата. Заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии Галина Энгельгардт в интервью aif.ru отметила, что акклиматизация занимает от двух до пяти дней, в зависимости от разницы температур и влажности. Короткие поездки на неделю в страны с контрастным климатом могут привести к срыву адаптации, сопровождающемуся головными болями, раздражительностью и проблемами с пищеварением. Оптимальная продолжительность отдыха для полного восстановления нервной и опорно-двигательной систем составляет от 21 до 24 дней.

Во-вторых, не следует планировать избыточное количество экскурсий в первые дни. Сомнолог Роман Бузунов указывает, что переизбыток эмоций и частая смена локаций могут спровоцировать бессонницу из-за феномена первой ночи. Для снижения уровня тревожности врач рекомендует ограничить внешние раздражители за пару часов до сна и взять с собой привычные вещи из дома. Если проблемы со сном сохраняются, это может свидетельствовать о нарушении саморегуляции нервной системы.

В-третьих, необходимо постепенно вводить в рацион экзотическую еду и местную воду. Плавная адаптация к новым продуктам поможет избежать аллергических реакций и проблем с пищеварением.