Тренеры нашли лучший комплекс упражнений для подготовки фигуры к лету

Специалист международной сети студий LEVITA Анна Кравченко поделилась эффективной методикой формирования идеальной фигуры для пляжного сезона. В разговоре с Лентой.ру она подчеркнула важность акцентированной работы с большой ягодичной мышцей.

В качестве базового упражнения эксперт выделила ягодичный мост, при выполнении которого критически важно совершать подъем таза именно за счет напряжения ягодиц, избегая прогиба в поясничном отделе. Для устранения асимметрии Кравченко посоветовала включить в программу болгарские выпады, обеспечивающие изолированную нагрузку. Кроме того, контролируемые отведения ног назад с использованием отягощений или эспандера помогут проработать среднюю ягодичную мышцу. Комплексное применение этих движений способно заметно скорректировать формы при условии регулярных занятий.

До этого фитнес-инструктор Ирина Ротач предлагала свой вариант жиросжигающей тренировки к лету. В ее комплекс вошли планка с подтягиванием коленей, упражнения берпи и скалолаз, прыжки в выпадах, приседания с махами, а также отжимания и бег на месте.