Врач-реабилитолог рассказала о способах снижения стресса без лекарств

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость и раздражительность могут быть следствием не только накопившегося стресса, но и сбоев в работе блуждающего нерва, известного как вагус. Кандидат медицинских наук и врач-реабилитолог Мария Коновалова поделилась методами восстановления его функций без применения медикаментов.

В беседе с изданием вагус был описан как самый длинный нерв в организме, проходящий от головного мозга через шею и грудную клетку к брюшной полости. Он является главным каналом парасимпатической нервной системы, которая регулирует процессы отдыха и восстановления. Специалист предупредила, что неправильная осанка, напряжение мышц шеи при работе за компьютером или спазмы диафрагмы приводят к сдавливанию нерва. Хроническое напряжение может вызывать проблемы с пищеварением, эмоциональные сбои и даже депрессию.

При нормальной работе вагуса человек становится более стрессоустойчивым, быстрее восстанавливается после нагрузок и поддерживает стабильный эмоциональный фон. Для нормализации его функций врач советует следить за положением головы, избегая постоянного наклона к экранам гаджетов.

В качестве второго способа предлагается ежедневная разминка подзатылочной зоны: необходимо мягко массировать нижний край черепа, задерживаясь на болезненных точках до 15 секунд, после чего выполнять плавные наклоны головы. Однако этот метод противопоказан людям с грыжами, травмами шеи, гипертонией и острыми болями.

Третья рекомендация касается дыхательных практик. Медленный вдох через нос, задействующий живот и грудную клетку, с последующим более долгим выдохом помогает снять внутренние зажимы. Также эксперт указала на важность правильного выбора обуви и контроля за осанкой, так как проблемы со стопами или коленями создают компенсаторное напряжение во всем теле. Пятым способом стимуляции вагуса назван легкий массаж живота, который помогает снять натяжение связок внутренних органов.