Каждую ночь просыпаетесь около трёх часов: невролог объяснил, почему организм выбирает именно это время

Знакомая картина: вы неожиданно открываете глаза, берёте телефон, а на экране снова 3:17 или 3:42. В комнате тихо, будильник ещё не скоро, но сон будто выключили. Через минуту в голове уже прокручиваются незаконченные дела, старые разговоры и планы на завтра.

У повторяющихся пробуждений в этот промежуток нет мистической причины. Примерно к трём-четырём часам ночи меняется структура сна, а организм постепенно начинает готовиться к утру. Поэтому разбудить человека становится легче, чем в первой половине ночи.

Почему сон становится особенно чутким

Ночной отдых состоит из циклов, внутри которых чередуются глубокие и более поверхностные стадии. В первые часы после засыпания обычно преобладает глубокий восстанавливающий сон. Ближе к утру возрастает доля поверхностного сна и фазы быстрого движения глаз, известной как REM-фаза.

В этот период мозг активнее реагирует на происходящее вокруг. Шум за окном, духота, холод, неудобное положение тела или внутренний дискомфорт, которые раньше остались бы незамеченными, теперь способны полностью разбудить человека.

Одновременно начинают меняться внутренние показатели. По словам врача-невролога Игоря Мацокина, повышается уровень кортизола и немного растёт температура тела. Это часть естественной подготовки к пробуждению. Однако при наличии дополнительного раздражителя переход от сна к бодрствованию может произойти слишком рано.

Таким образом, организм не устанавливает будильник ровно на три часа. Просто в предутренней части ночи сон у многих людей становится уязвимее, а заметив время на часах несколько раз подряд, человек начинает особенно хорошо его запоминать.

При чём здесь дневной стресс

Одним из главных провоцирующих факторов невролог называет накопившееся за день напряжение. Человек может лечь вовремя и даже быстро заснуть, но его нервная система продолжает работать так, словно опасность ещё не миновала.

Пока сон глубокий, эта внутренняя тревога почти не ощущается. Когда же начинается более поверхностная стадия, небольшого гормонального колебания или случайного звука бывает достаточно для пробуждения. После этого мозг мгновенно возвращается к вопросам, которые не удалось решить днём.

Возникает неприятный круг: человек просыпается, смотрит на часы, пугается возможного недосыпа и пытается заставить себя уснуть. Беспокойство усиливает возбуждение, поэтому возвращение ко сну становится ещё сложнее. На следующий день появляется ожидание новой бессонной ночи.

Ещё два возможных провокатора

Врач обращает внимание и на слишком ранний либо очень лёгкий ужин. Он объясняет, что ночное снижение уровня глюкозы в некоторых случаях организм может воспринять как угрозу. Тогда выделяются адреналин и кортизол, помогающие повысить уровень сахара, но одновременно способные нарушить сон.

Это не означает, что ночные пробуждения следует самостоятельно «лечить» плотной едой перед сном. Причины могут быть разными, а рекомендации по питанию зависят от состояния здоровья человека. Полезнее заметить, совпадают ли беспокойные ночи с изменением привычного режима.

Ещё один распространённый фактор — алкоголь. Спиртное действительно может создавать ощущение, что уснуть стало проще. Однако во второй половине ночи, по мере переработки этанола, структура сна нарушается. Отдых становится прерывистым, а пробуждение нередко сопровождается тревогой, сердцебиением или ощущением разбитости.

Когда волноваться не нужно, а когда стоит обратиться к врачу

Единичное пробуждение само по себе не говорит о заболевании. Короткие выходы из сна естественны, причём часть из них человек утром даже не помнит. Поводом для наблюдения становится не время на часах, а регулярность проблемы и её влияние на самочувствие.

Если пробуждения происходят не реже трёх раз в неделю, продолжаются несколько месяцев и сопровождаются дневной сонливостью, разбитостью или перепадами настроения, их не стоит списывать на случайность. Невролог рекомендует обратиться к сомнологу, неврологу или психотерапевту. Специалист сможет исключить тревожное расстройство, депрессию и другие состояния, способные нарушать сон.

Перед консультацией полезно вспомнить, когда начались пробуждения и что происходило в эти дни: менялся ли режим, усиливался ли стресс, употреблялся ли вечером алкоголь. Такие наблюдения помогут врачу увидеть закономерность, но не заменят диагностику.

О физиологических причинах пробуждения между тремя и четырьмя часами ночи и признаках, при которых необходима консультация специалиста, подробнее рассказывает «Аргументы и факты».