Невролог объяснила, какие привычки мешают полноценному сну
Использование гаджетов перед сном, курение и умственная нагрузка могут мешать организму перейти в состояние покоя, рассказала невролог Лидия Чижикова в беседе с «Лентой.ру». Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а никотин стимулирует нервную систему, повышает давление и частоту сердцебиения, из-за чего сон становится менее глубоким.
По словам специалиста, засыпанию также препятствуют рабочие задачи и попытки строить сложные планы в постели: мозг продолжает анализировать информацию и не расслабляется. Избыточное употребление жидкости вечером приводит к ночным пробуждениям. Нежелательно и ложиться спать сразу после плотного ужина — активное пищеварение, выброс инсулина и повышение уровня кортизола конфликтуют с процессами, необходимыми для сна.
Регулярные поздние и обильные приемы пищи способны нарушать циркадные ритмы желудочно-кишечного тракта, способствовать набору веса и ухудшению усвоения глюкозы. Даже при достаточной продолжительности сна восстановительная глубокая фаза может сокращаться, что приводит к утренней разбитости. Чижикова рекомендовала заканчивать ужин за три-четыре часа до сна и выбирать легкую пищу.
