Психолог объяснила, как снизить волнение перед стартом

Перед выступлением на соревнованиях спортсменам стоит сосредоточиться на действиях, которые они могут контролировать, а не на возможном результате. Такой совет дала психолог Елена Каюрова, сообщает «Спорт-Экспресс».

Для снижения напряжения специалист рекомендует сделать несколько циклов дыхания: вдох на четыре счета и выдох на шесть. Более длинный выдох помогает уменьшить возбуждение и переключить внимание с тревожных мыслей. Подготовку также можно выстроить как личный предстартовый ритуал, включив в него проверку экипировки, разминку, дыхательное упражнение и короткую мотивирующую фразу. Во время ожидания старта Каюрова советует держать фокус на разминке, технике, темпе и дыхании.