Эндокринолог объяснила, как сохранить мышцы после 40 лет

Сохранить мышечную ткань после 40 лет помогут регулярные силовые тренировки и достаточное количество белка в рационе. Об этом в интервью «360» рассказала врач-эндокринолог, диетолог и терапевт Наталья Лазуренко.

По словам специалиста, возрастное ослабление мышц начинается примерно после 35 лет. На этот процесс влияют образ жизни, частота и качество физической активности, а также сопутствующие заболевания, включая ожирение.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять один-два раза в неделю, а при возможности — до трех. Нагрузку следует подбирать с учетом физической подготовки и увеличивать постепенно.

Для поддержки мышечной ткани Лазуренко также советует получать 1,2–1,6 грамма белка на килограмм расчетной идеальной массы тела.