Ученые рассказали о пользе десяти минут активности для сна

Ежедневные физические нагрузки продолжительностью около десяти минут могут увеличить время глубокого сна и улучшить самочувствие после пробуждения. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Journal of Physical Activity and Health, передают «Известия».

Исследователи отметили, что для качества отдыха важнее регулярность, чем попытка выполнить весь недельный объем упражнений за один-два дня. Положительный эффект могут дать не только умеренные или интенсивные тренировки, но и прогулки, а также перерывы в сидячей работе. Увеличение продолжительности восстановительных стадий сна связывают с более высоким уровнем энергии, улучшением настроения и снижением стресса.

Руководитель работы Крис Коррал подчеркнул, что для результата не требуются продолжительные тренировки. При этом выводы пока основаны на наблюдении за студентами, поэтому авторы планируют проверить их на более крупной и разнообразной группе участников.

Специалисты предупреждают, что усталость и сонливость днем даже после семи-восьми часов в постели могут быть признаками синдрома обструктивного апноэ. Об этом рассказала терапевт Елена Ревкова. По ее словам, при нарушении дыхания человек многократно выходит из глубоких стадий сна, из-за чего утром испытывает проблемы с концентрацией и не чувствует полноценного восстановления.