Кардиологи объяснили, сколько кофе безопасно пить каждый день

Кардиологи считают, что умеренное потребление кофе безопасно и может входить в здоровый рацион.

Для взрослого человека верхний предел суточного потребления кофеина составляет около 400 миллиграммов — это примерно четыре чашки эспрессо или две большие кружки американо.

Кофеин стимулирует мозг, блокируя рецепторы аденозина, что повышает бодрость, но также вызывает выброс гормонов стресса, учащает пульс и сужает сосуды. При регулярном превышении допустимой дозы возможны тревожность, дрожь, бессонница и раздражительность.

Врачи советуют следить за реакцией организма. Повышенная потливость, учащённое сердцебиение, сухость во рту и трудности с засыпанием могут указывать на переизбыток кофеина. Чтобы снизить нагрузку без отказа от кофе, специалисты рекомендуют пить напиток не натощак, избегать употребления вечером, выбирать арабику, поддерживать водный баланс и устраивать короткие перерывы.