Врач объяснил, как белковый завтрак помогает оставаться сытым до обеда

Врач-онколог Владимир Ивашков представил рекомендации по составлению утреннего приема пищи, который обеспечит чувство сытости до обеда. По его словам, для этого необходимо употребить около 30 граммов белка.

Специалист посоветовал отказаться от привычки начинать день с кофе натощак, так как это вызывает избыточную выработку кортизола и создает дополнительную нагрузку на организм. В качестве альтернативы он предложил завтрак, состоящий из двух яиц с сыром, греческого йогурта или творога. Кофе, по мнению врача, лучше выпить через 30 минут после еды.

Ивашков отметил, что такой подход к завтраку стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая тягу к сладкому в течение дня. Кроме того, это способствует поддержанию мышечной массы, что особенно важно для людей старше 50 лет. Врач утверждает, что разница в самочувствии, аппетите и уровне энергии станет заметна уже через семь дней.