Врач нашел способ уснуть при ночном пробуждении

Кандидат медицинских наук Александр Шишонин рекомендует использовать специальные дыхательные упражнения вместо попыток заставить себя уснуть после пробуждения среди ночи. Он предложил несколько техник для облегчения засыпания.

Одной из методик является «4–7–8». Она заключается во вдохе на четыре счета, задержке дыхания на семь секунд и медленном выдохе через рот в течение восьми секунд. Упражнение следует повторить от четырех до восьми раз.

Другой метод — чередование дыхания через ноздри. Необходимо закрыть правую ноздрю, вдохнуть через левую на четыре секунды, затем закрыть левую и выдохнуть через правую на шесть секунд. Цикл повторяется от пяти до десяти раз.

Кроме того, врач советует использовать технику аффирмации. Она включает мысленное повторение фразы «Мое тело тяжелеет, дыхание становится спокойным, я засыпаю легко и глубоко» 10–20 раз. Шишонин также рекомендует не пытаться «переключить» мозг насильно, а выбрать мягкий ритуал: сделать простую гимнастику, выпить теплой воды или записать свои мысли в блокнот. Об этом сообщает Life.ru.