Специалисты объяснили, как сохранить прочность костей в пожилом возрасте
С возрастом плотность костной ткани снижается, однако этот процесс можно замедлить с помощью определенных привычек.
Эксперты портала Health назвали несколько способов, помогающих сохранить здоровье скелета и уменьшить риск переломов.
Ключевую роль играет питание, в частности регулярное потребление кальция. Его суточную дозу рекомендуется распределять на несколько приемов для лучшего усвоения. Не менее важен витамин D, способствующий абсорбции кальция, который можно получать с пищей, под действием солнечного света или в виде добавок.
Специалисты также советуют поддерживать физическую активность, особенно упражнения с нагрузкой, и потреблять достаточное количество белка для укрепления мышц. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, так как чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на костный метаболизм. Кроме того, важна профилактика падений и регулярные медицинские обследования, особенно для людей старше 65 лет, поскольку потеря костной массы часто протекает бессимптомно.
