Нейропсихолог объяснила, к чему ведет привычка откладывать сон

Нейропсихолог Дарья Лунина объяснила явление «прокрастинации сна», при котором люди сознательно откладывают засыпание ради просмотра сериалов или использования гаджетов, несмотря на усталость. По словам специалиста, в основе этого лежит нарушение циркадных ритмов и стремление продлить личное время после дня, наполненного обязанностями.

Лунина описала этот процесс как внутренний конфликт между префронтальной корой мозга, отвечающей за самоконтроль, и лимбической системой, стремящейся к немедленному удовольствию. Усталость ослабляет самоконтроль, в то время как цифровой контент стимулирует выброс дофамина, закрепляя привычку. Синий свет экранов дополнительно мешает засыпанию, подавляя выработку гормона сна мелатонина.

Хронический недосып, вызванный такой прокрастинацией, негативно сказывается на когнитивных функциях: ухудшается внимание, память, способность к планированию и принятию решений, а также страдает эмоциональная регуляция. Если подобное поведение повторяется более трех недель, оно может перерасти в бессонницу. По словам эксперта, кровать начинает ассоциироваться с бодрствованием и тревогой, формируя порочный круг.

Для борьбы с этой проблемой специалист рекомендует методы когнитивно-поведенческой терапии: установить фиксированное время подъема даже в выходные, ограничить время пребывания в постели без сна и создать вечерний ритуал «отключения» от гаджетов за час до сна. Лунина подчеркнула, что прокрастинация сна может быть сигналом эмоционального напряжения, и в сложных случаях следует обращаться за помощью к профильным специалистам.