Ученые объяснили, почему упражнения не отменяют вред от сидячего образа жизни
Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что физическая активность не может полностью компенсировать негативные последствия длительного сидения. Даже люди, регулярно занимающиеся спортом и проходящие 10 тысяч шагов в день, подвергаются риску, если проводят по 8–10 часов сидя.
Отмечается, что современный человек проводит сидя до десяти часов в день. Растущее число исследований связывает длительное сидение с серьезными рисками для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и преждевременную смерть.
Специалисты подчеркивают разницу между отсутствием физической активности и сидячим образом жизни. Первое означает невыполнение рекомендаций по упражнениям (не менее 150 минут умеренной активности в неделю), тогда как второе — это длительные периоды с низкими энергозатратами. Таким образом, человек может быть физически активным, но при этом вести малоподвижный образ жизни.
Когда тело долго находится в неподвижном состоянии, в нем происходят негативные изменения: снижается активность скелетных мышц, что затрудняет усвоение глюкозы; замедляется жировой обмен; ухудшается кровоток. В совокупности это повышает риск кардиометаболических проблем. Также страдает опорно-двигательный аппарат и снижается концентрация внимания.
По оценкам, от 4 до 5 миллионов человек ежегодно умирают в мире из-за недостатка физической активности. Все чаще важной целью становится не только увеличение нагрузок, но и сокращение времени, проводимого сидя.
Исследования показывают, что короткие перерывы на движение (2–5 минут каждые 30–60 минут) могут улучшить метаболизм. Компании начинают внедрять встречи на свежем воздухе и регулируемые по высоте столы. Одно из исследований показало, что такие меры сокращают время сидения на 1,5 часа в день и повышают энергию и концентрацию сотрудников.
Вывод экспертов однозначен: регулярные упражнения необходимы, но они не могут полностью нивелировать риски, связанные с длительным сидением. Необходимо менять структуру рабочего дня, включая в него короткие периоды активности.
