В NYT объяснили неэффективность мелатонина и магния для улучшения сна

Согласно новому исследованию, опубликованному в The New York Times, популярные добавки мелатонин и магний не оказывают существенного влияния на качество сна. По статистике, каждый восьмой взрослый человек в мире принимает препараты для сна, но продолжает испытывать проблемы с бессонницей.

Анализ данных показал, что в половине случаев эффект от приема мелатонина был сопоставим с эффектом плацебо. Ученые отмечают, что организм быстро адаптируется к искусственному гормону и снижает выработку собственного.

Магний, который часто рекомендуют для борьбы со стрессом, приносит пользу только в тех случаях, когда нарушения сна вызваны мышечными судорогами. Эффективность масла с экстрактом конопли (CBD) также не получила научного подтверждения.

Эксперты подчеркивают, что основными причинами бессонницы являются хронический стресс, воздействие «синего света» от экранов гаджетов, которое подавляет естественные механизмы засыпания, и отсутствие стабильного режима дня.

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют придерживаться постоянного времени подъема и уделять внимание физической активности, что не требует финансовых затрат.