Специалисты объяснили, как избежать травм при возобновлении бега

Людям, которые возобновляют беговые тренировки после зимнего перерыва, следует увеличивать нагрузку постепенно. Начинать рекомендуется с легких пробежек по 15–20 минут, чередуя их с ходьбой. Об этом в разговоре с «Лентой.ру» сообщил травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков.

По словам врача, при возникновении дискомфорта или боли нужно немедленно переходить на шаг. Он также посоветовал придерживаться правила «трех слишком»: не бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко. Людям с высоким индексом массы тела специалист рекомендовал начинать с быстрой ходьбы для тренировки сердечно-сосудистой системы без излишней нагрузки на суставы. Оптимальная частота тренировок на начальном этапе — два-три раза в неделю.

Тренер Ирина Мальцева в беседе с «Газетой.Ru» добавила, что при ежедневных тренировках необходимо чередовать нагрузку на разные группы мышц, предоставляя им не менее суток на восстановление. Признаками перетренированности, по ее словам, являются постоянная боль в мышцах, ухудшение сна, падение рабочих весов и раздражение от занятий.

При появлении таких сигналов эксперт посоветовала снизить объем нагрузок на 5–7 дней и убрать отказные подходы. Мальцева подчеркнула, что проведение тяжелых силовых тренировок на одну и ту же группу мышц два дня подряд является прямым путем к переутомлению.