Фитнес-тренер объяснила способы сохранения здоровья при сидячей работе
Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева поделилась с изданием «Лента.ру» рекомендациями по сохранению здоровья при восьмичасовой сидячей работе.
По словам специалиста, необходимо дробить рабочий день, вставая каждые 50 минут на несколько минут для выполнения легкой разминки. В этот комплекс можно включить подъемы из кресла, движения на носках, сведение лопаток и ходьбу по коридору, что поможет предотвратить зажимы в шее и тазу.
Особое внимание тренер уделила организации рабочего места: монитор должен располагаться на уровне глаз, локти — прилегать к корпусу, стопы — стоять на полу, а поясница — опираться на спинку стула. При использовании ноутбука Мальцева советует приобрести подставку, отдельную мышь и клавиатуру во избежание болей в шее и голове. Также специалист рекомендовала внедрять ежедневные пешие прогулки, постепенно увеличивая их объем до семи-девяти тысяч шагов, и проводить три силовые тренировки в неделю продолжительностью около часа.
В вопросе питания эксперт посоветовала избегать постоянных перекусов сладостями, включить белок в каждый основной прием пищи и держать на рабочем столе бутылку с водой. Для снятия напряжения с поясницы и шеи Мальцева порекомендовала выполнять упражнения на ягодицы, заднюю поверхность бедра и сведение лопаток. Кроме того, ранее тренер предупреждала, что интенсивный бег оказывает предельную нагрузку на системы организма и может спровоцировать гипертонический криз у людей с плохо контролируемой гипертонией.
