Бельгийские ученые нашли связь между регулярным временем пробуждения и здоровьем

Исследовательская группа из Католического университета Левена в Бельгии под руководством Александроса Калканиса выяснила, что стабильное время пробуждения оказывает более сильное влияние на здоровье человека, чем общая продолжительность сна. Результаты анализа, основанного на 59 исследованиях и более чем трех тысячах записей объективных замеров бодрствования, были опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.

Ученые установили, что регулярный график сна напрямую связан с улучшением физического и психологического состояния независимо от количества часов, проведенных в постели. Главным фактором является воздействие утреннего света на зрительные рецепторы сразу после пробуждения, что запускает работу циркадных ритмов. Смещение времени подъема в выходные дни всего на два часа вызывает так называемый социальный джетлаг, заставляя гормональную систему, температуру тела и другие физиологические процессы болезненно перестраиваться.

Масштабные статистические данные подтверждают выводы специалистов. Исследование с участием 80 тысяч человек показало, что у людей с регулярным режимом риск развития депрессии ниже на 38 процентов. Анализ данных 60 тысяч британцев выявил снижение риска смертности от любых причин на 30 процентов у граждан с наиболее предсказуемым графиком сна. Кроме того, нарушения режима ассоциируются с проблемами регулирования сахара в крови, повышенным индексом массы тела и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Эксперты рекомендуют избегать привычки отсыпаться по выходным. Отклонение времени пробуждения от будничного графика более чем на час уже создает риски для здоровья. Специалисты советуют получать порцию утреннего света в первый час после подъема и ложиться спать раньше, если требуется компенсация недосыпа.