Фитнес-тренеры объяснили правила эффективного сжигания жира на животе

Фитнес-тренер Лера Буры поделилась рекомендациями по эффективному сжиганию жира в области живота и боков.

Ее комментарий был опубликован изданием «Спорт-Экспресс».

Специалист пояснила, что избавиться от жировых отложений локально невозможно. Для достижения результата необходим комплексный подход, включающий создание дефицита калорий и строгий контроль за питанием. В качестве оптимальной схемы рациона была предложена средиземноморская диета, богатая сложными углеводами, полезными жирами, белком и овощами, но исключающая голодание.

Тренер рекомендовала совмещать силовые нагрузки с кардиотренировками длительностью по 30 минут, такими как плавание, бег или езда на велосипеде, выполняя их от трех до четырех раз в неделю. Она также отметила, что упражнения с обручем, скручивания, наклоны и планка помогают укрепить мышцы, однако их эффект становится заметен только при условии соблюдения дефицита калорий. Аналогичное мнение ранее высказывала двукратный бронзовый призер чемпионата мира по художественной гимнастике Самира Мустафаева, которая также советовала концентрироваться на общем снижении веса, контроле питания и регулярной активности.