Сомнолог объяснил способы восстановления режима сна после долгого перелета

Специалист клиники академика Ройтберга, сомнолог Максим Новиков поделился рекомендациями по быстрой адаптации организма к смене часовых поясов после авиаперелетов.

В беседе с журналистами врач отметил необходимость заблаговременной подготовки режима.

По словам эксперта, за несколько суток до вылета следует начать корректировать график сна. При путешествии на восток рекомендуется ежедневно засыпать и просыпаться на один час раньше обычного, а при полете на запад — на час позже. Врач подчеркнул, что недостаток сна перед поездкой может значительно осложнить процесс акклиматизации.

Для успешного восстановления Новиков посоветовал совершать пешие прогулки, пить больше воды, исключить алкоголь, ограничить потребление кофеина и контролировать уровень освещения. Сомнолог уточнил, что после перемещения на восток организму требуется утренний свет и защита от яркого освещения вечером, тогда как при перелете на запад необходимо больше света во второй половине дня.

Кроме того, врач рекомендовал заранее сдвинуть время приема пищи в соответствии с графиком целевого часового пояса, так как питание служит важным ориентиром для биологических часов организма. После консультации с врачом также допускается прием малых доз мелатонина за 30-60 минут до желаемого времени сна. Ранее другой специалист, Александр Пальман, также указывал на важность полноценного отдыха и предупреждал о негативном влиянии храпа на качество сна.