Диетолог объяснила способы восполнения дефицита магния с помощью обычных продуктов

Диетолог Елизавета Афинская в своем Telegram-канале перечислила натуральные продукты, способствующие восполнению дефицита магния в организме без использования специальных добавок.

Специалист уточнила, что нехватка данного микроэлемента часто появляется на фоне стресса, увеличивающего потребность организма в магнии.

Вместо приема таблеток диетолог порекомендовала скорректировать рацион. В качестве основных натуральных источников магния были названы овсянка, шпинат, бобовые, темный шоколад, а также семечки подсолнечника и тыквы. Добавление этих продуктов в ежедневное меню, в том числе в салаты и каши, помогает поддерживать сон и нервную систему. Эксперт подчеркнула, что в некоторых продуктах содержится больше магния, чем в аптечных добавках. В частности, 100 граммов тыквенных семечек включают 158 миллиграммов магния, а какао-порошок — 120 миллиграммов.

При этом многие добавки содержат лишь 40–90 миллиграммов элементарного магния в капсуле, несмотря на то, что на упаковках популярных брендов может быть указана дозировка в 500–600 миллиграммов. Диетолог призвала обращать на это внимание, чтобы не путаться в дозировках. Ранее эндокринолог Виктория Садовская сообщила, что наиболее полезным для здоровья является цельнозерновой хлеб, который богат микроэлементами, включая магний.