Психолог рассказала о способах борьбы со стрессом перед сдачей ЕГЭ

Детский психолог-педагог Дарья Дугенцова поделилась рекомендациями по снижению нервного напряжения у школьников перед сдачей Единого государственного экзамена. По словам специалиста, накануне тестирования следует отказаться от решения дополнительных заданий, обеспечив ребенку полноценный сон.

Психолог советует родителям заранее обсудить с выпускником альтернативные сценарии на случай получения низких баллов, чтобы снять страх неудачи. Если паника возникает непосредственно во время экзамена, можно применить технику квадратного дыхания, состоящую из четырехсекундных циклов вдоха, задержки дыхания и выдоха.

Еще один метод концентрации заключается в визуальном поиске и мысленном перечислении окружающих предметов в аудитории, что помогает отвлечься от стресса. Также эксперт рекомендует закрыть глаза и сознательно расслабить зажатые мышцы тела, особенно челюсти и конечности, после чего выпить воды.

Ранее руководитель Министерства просвещения России Сергей Кравцов отчитался о полной готовности образовательной системы к проведению ЕГЭ в 2026 году.