Врач Джгаркава объяснила правила безопасного начала занятий спортом
Людям, только приступающим к физическим тренировкам, рекомендуется начинать с пяти или десяти минут активности в день, постепенно наращивая время и нагрузку. Такие рекомендации дала врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава, чье заявление было опубликовано в официальном канале ведомства в Max.
По словам эксперта, наиболее распространенная ошибка среди новичков заключается в резком переходе к интенсивным нагрузкам. Часовые тренировки в спортивном зале или забеги на десять километров становятся серьезным стрессом для нетренированного тела.
Врач предлагает стартовать с коротких ежедневных сессий, выбирая утреннюю зарядку, динамичные пешие прогулки или комплекс базовых упражнений. Главным фактором успеха Джгаркава называет регулярность. Лишь после того, как десятиминутные занятия войдут в привычку, следует переходить к увеличению их длительности и сложности.
Также специалист рекомендует отдавать предпочтение тем видам активности, которые не вызывают сильного утомления и приносят радость, будь то езда на велосипеде, танцы, посещение бассейна или активный выгул собаки.
Джгаркава подчеркивает, что мотивацией должно служить не изменение параметров фигуры, а улучшение общего физического состояния. Необходимо отслеживать качество сна, ясность ума после зарядки и уровень энергии после прогулок.
Медик напомнила, что спорт благотворно влияет на обменные процессы, укрепляет костный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а также стимулирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
