Американский сомнолог рассказал об идеальной температуре для сна
Специалист в области сомнологии из США Брайан Чен определил температурный режим, который является наиболее подходящим для качественного ночного отдыха.
По информации портала Healthy, врач рекомендует поддерживать в спальне температуру от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию.
Чен пояснил, что в период сна температура человеческого тела снижается в соответствии с естественными циркадными ритмами. Рекомендованный им диапазон значительно ниже того, при котором привыкло спать большинство людей. При избыточной жаре мозгу становится сложно переходить в необходимые фазы глубокого сна.
Для улучшения качества сна доктор также посоветовал использовать облегченные постельные принадлежности и отказаться от кофеина и сладких напитков перед сном, так как они способствуют повышению температуры тела. Кроме того, полезными могут оказаться светонепроницаемые шторы, беруши и устройства, генерирующие белый шум. Ранее российский сомнолог Карема Магомедова называла когнитивно-поведенческую терапию главным немедикаментозным способом борьбы с бессонницей.
