Врач Налимова объяснила влияние питания и спорта на продолжительность жизни
Терапевт и генетический консультант Ирина Налимова перечислила основные элементы образа жизни, способствующие здоровому долголетию. В интервью изданию UfaTime.ru специалист отметила, что ключевым фактором является правильный рацион питания.
По рекомендациям врача, до 80 процентов повседневного меню должны составлять овощи, различные бобовые культуры и орехи. Также организму необходимы жирные сорта рыбы, печень трески и оливковое масло. При этом потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров следует строго ограничивать.
Вторым важным условием Налимова назвала физическую активность без переутомления. Для поддержания здоровья достаточно регулярной умеренной ходьбы и базовых силовых тренировок. Это способствует профилактике сердечно-сосудистых патологий и предотвращает потерю мышечной массы, ведущую к ожирению и развитию диабета второго типа.
Дополнительно врач указала на необходимость постоянного контроля артериального давления и показателей холестерина. В профилактических целях рекомендуется минимум раз в год сдавать общий и биохимический анализы крови, а также проверять липидный профиль. По словам доктора, активное долголетие до 90 лет становится реальностью только благодаря грамотной профилактике и ежедневной работе над своими привычками.
Ранее диетолог Линдси ДеСото также делилась рекомендациями по вечерним привычкам для профилактики болезней сердца и нормализации холестерина. Одной из таких полезных привычек она назвала обычную прогулку перед сном.
