Врачи объяснили причины ухудшения качества сна у современных людей

В последние десять лет к традиционным причинам нарушения сна, таким как стресс и употребление кофе, добавились новые факторы, связанные с цифровизацией. Главными проблемами стали использование смартфонов перед сном, просмотр сериалов, работа из постели и непрерывный информационный поток.

Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, перегруженный новостями и уведомлениями мозг продолжает обрабатывать информацию даже в ночное время, что поддерживает нервную систему в возбужденном состоянии. Кроме того, свечение экранов электронных устройств сбивает циркадные ритмы и подавляет естественную выработку мелатонина.

Американская академия медицины сна указывает, что засыпание под фоновые подкасты или видео делает отдых поверхностным, так как мозг продолжает реагировать на внешние раздражители. Дополнительно ситуацию усугубляет стирание границ между работой и отдыхом, когда спальня перестает ассоциироваться исключительно со сном.

Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от использования гаджетов и работы в кровати. Для улучшения качества ночного отдыха следует снижать уровень освещенности, поддерживать комфортную температуру в помещении, проветривать комнату и придерживаться стабильного графика сна.