Психотерапевты объяснили способы снижения тревожности из-за новостей

На фоне глобальной нестабильности многие люди сталкиваются с растущей тревожностью из-за невозможности контролировать происходящие вокруг процессы. Врачи-психотерапевты поделились рекомендациями по сохранению спокойствия и эмоционального равновесия.

По утверждению специалистов, в стрессовых ситуациях человеческий мозг пытается анализировать все доступные сигналы, что неизбежно приводит к постоянному чтению новостных лент. В результате такого поведения возникает сильное переутомление и чувство полного бессилия.

Для возвращения психологической устойчивости эксперты предлагают прикладную методику снижения уровня кортизола. Ее суть заключается в разделении всех событий на две группы. К первой относятся неподконтрольные человеку явления, такие как мировая политика и экономика, а ко второй — зона личного контроля, включающая режим сна, рацион питания, рабочие задачи и быт.

Медики отмечают важность ограничения информационного потока при борьбе с тревожностью. Поскольку постоянное потребление новостей истощает нервную систему, рекомендуется выбрать лишь один проверенный источник и уделять ему не более пятнадцати минут дважды в сутки.

Если тревожное состояние переходит в физическое напряжение, специалисты советуют применять техники телесного заземления. Эффективным способом является концентрация внимания на органах чувств, например, поиск нескольких предметов одного цвета в помещении или прикосновение к различным материалам. Подобные действия способствуют быстрому расслаблению. Ранее доктор Джереми Лондон также предупредил, что нормальный уровень холестерина не является абсолютной гарантией здоровья сердца, поскольку на него негативно влияют стресс и курение.