Биолог объяснил вред длительного сидения даже при занятиях спортом

Длительное нахождение в сидячем положении, превышающее 10,5 часа в день, связано с риском развития 81 различных заболеваний. К таким выводам пришла международная группа ученых, проанализировав данные около 90 000 человек. Результаты масштабного исследования были опубликованы в научном издании JACC.

Исследователи выявили прямую связь между продолжительной гиподинамией и такими диагнозами, как гипертония, сахарный диабет, апноэ во сне и хроническая болезнь почек. Главным открытием стало то, что даже регулярные физические нагрузки и ежедневные часовые тренировки в спортзале не способны нивелировать вред от долгого сидения на рабочем месте.

Ученые доказали, что длительная неподвижность является самостоятельным фактором риска, который запускает одновременно несколько патологических процессов в организме, затрагивая сердечно-сосудистую, почечную и метаболическую системы. Для минимизации ущерба специалисты рекомендуют делать регулярные микропаузы: вставать и активно двигаться в течение нескольких минут каждые 30-60 минут работы или перелета.

Директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени Петровского, биолог Алексей Москалев пояснил механику этого процесса. По его словам, эволюционно организм человека не приспособлен к многочасовой неподвижности. Крупные мышцы спины и ног функционируют как активный обменный орган, который при сокращениях регулирует уровень сахара и жиров в крови, а также помогает циркуляции крови.

Биолог отметил, что во время долгого сидения мышечная система «засыпает», метаболические процессы замедляются, а кровь застаивается. Вечерняя тренировка не отменяет уже нанесенного за день вреда, так как организм требует фоновой активности на протяжении всего времени бодрствования. Москалев подчеркнул, что простые приседания, разминка или даже разговоры по телефону стоя могут вернуть мышцам необходимый тонус и значительно снизить риски для здоровья.