Эндокринолог рассказал о правильном питании школьников осенью
Начало учебного года требует адаптации детского организма из-за смены режима, сокращения сна и роста умственных нагрузок. Об этом сообщила детский врач-эндокринолог сети «СМ-Клиника» Дарья Хайкина.
Медик отметила важность регулярного поступления энергии, витаминов и микроэлементов. Завтрак должен быть плотным и состоять из цельнозерновых каш, яиц, творога или йогурта, а не ограничиваться легким перекусом в виде сладкого чая с бутербродом. Такие продукты обеспечивают сытость за счет сложных углеводов и белка.
Специалист порекомендовала сделать основой рациона макароны из твердых сортов пшеницы, крупы, картофель и бобовые. Для нормального функционирования нервной системы школьнику необходимы полезные жиры и белки, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и орехах. Морская рыба выделена как важный источник омега-3.
Врач посоветовала добавлять в меню фрукты, овощи и ягоды ради клетчатки, но не заменять ими полноценный обед или ужин. Для перекуса на переменах отлично подойдут йогурты, орехи и цельнозерновые бутерброды.
Эндокринолог предостерегла родителей от использования сладостей и газировок в качестве источника быстрой энергии, так как после резкого скачка глюкозы у ребенка быстро наступает чувство усталости.
Особое внимание Хайкина обратила на поддержание водного баланса. Недостаток жидкости вызывает головные боли и снижает внимание. Она порекомендовала давать ребенку бутылку с водой и приучать делать глотки между занятиями.
Резко менять пищевые привычки осенью не стоит. Врач уверена, что важнее наладить трехразовое питание с небольшими перекусами, чтобы избежать переедания и резкой потери сил. Ранее эксперты также обращали внимание на вред от резкой смены режима дня перед началом занятий в школе.
