Врач объяснила, когда лучше пить первую чашку кофе

Первую чашку кофе рекомендуется пить через 1–2 часа после пробуждения — в это время уровень кортизола начинает снижаться. Такой совет дала врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева, сообщает URA.RU. При этом важно учитывать влияние кофеина на сон.

Кофе допустим и в течение дня, однако при проблемах с засыпанием его советуют не пить после 14:00, а последнюю чашку употреблять как минимум за шесть часов до сна. Период полувыведения кофеина у взрослого в среднем составляет около пяти часов.

В исследовании European Heart Journal за 2025 год утреннее употребление кофе связывали со снижением риска смерти от разных заболеваний на 16%, а от болезней сердца — на 31%. Авторы подчёркивают, что наблюдательный характер работы не позволяет доказать причинно-следственную связь.

EFSA считает допустимым для здоровых взрослых до 400 мг кофеина в сутки, а Роспотребнадзор — около 150 мг. Беременным и кормящим рекомендуют ограничиваться 200 мг, детям и подросткам — 3 мг на килограмм массы тела. Кофеин содержится также в чае, коле и энергетиках. При бессоннице, тревожных расстройствах, тяжёлой гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, гастрите и язве кофе советуют сократить или исключить. Его нельзя сочетать с препаратами, содержащими эфедрин; при постоянном лечении совместимость лучше уточнить у врача.