Тренер Гончаров объяснил, как поддерживать форму за 15 минут
Даже короткая физическая активность в течение дня помогает сохранять мышечный тонус и не выпадать из тренировочного режима, рассказал «Мосленте» тренер-партнёр сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров.
По его словам, при плотном графике не обязательно ждать свободного часа для занятий. Десять–пятнадцать минут интенсивных упражнений способствуют улучшению кровообращения, поддержанию обмена веществ и снижению последствий системного стресса.
Офисным сотрудникам специалист рекомендует пользоваться лестницей вместо лифта, совершать быстрые прогулки во время перерывов, выполнять вращения плечами, наклоны головы и лёгкую растяжку. Такие упражнения не требуют инвентаря и помогают снять напряжение с мышц шеи и верхней части спины, а также восстановить концентрацию.
При этом короткие занятия не заменяют полноценные тренировки с отягощениями и постепенным увеличением нагрузки. Именно систематическая работа с весом развивает мышцы и повышает силовые показатели, тогда как короткие сессии поддерживают привычку и общий тонус.
