Сомнолог объяснила, как безопасно сдвинуть время отхода ко сну

Постепенное изменение времени отхода ко сну помогает перенести его примерно на час без резкой нагрузки на организм. Такой способ предложила специалист по сну Элли Хэйр, слова которой приводит Mirror.

Она советует сначала ложиться на 15 минут позже обычного, а затем в течение нескольких недель понемногу увеличивать этот интервал. Для настройки биологических часов также рекомендуется перенести время вечернего приема пищи, больше находиться на улице днем и получать естественный свет, особенно утром. Дневная активность и плавная корректировка режима, по мнению врача, способствуют нормализации циркадных ритмов и облегчают засыпание ночью.